Computador e circulação
Qual é a relação entre circulação e o uso excessivo do computador?
Estão intimamente ligados porém, na maior parte das vezes, são inversamente proporcionais. Ou seja, quanto mais tempo passamos no computador sem fazer pausas, mais empobrecida fica nossa circulação.
Ficamos na posição sentada por horas, sem nem ao menos nos darmos conta. O máximo que fazemos é cruzar uma perna, cruzar a outra, cruzar as duas quando o local nos permite.
Veja o que acontece com o corpo: olhos fixados, às vezes, sem piscar. Cabeça, muitas vezes, fica levemente projetada para frente, dependendo do que e de como estamos lendo. Respiração superficial. Punhos e mãos numa mesma posição. Quadril flexionado por horas. Isso sem contar os outros hábitos que adquirimos, mas aí cada um tem o seu.
Pelo quadril passam grandes artérias e veias que irrigam pernas e pés. Se passamos muito tempo sentados não há como nossas vias de transporte levarem sangue e nutrientes para as partes mais distais do corpo e retirarem o que as células excretam. O que ajuda a circulação venosa é o movimento, a contração e o relaxamento dos músculos. Eles são os assistentes do coração.
Sinais de uma circulação empobrecida são: pés e mãos frias ou dormentes, cansaço, falta de memória, dores. Sem falar nos sinais calados mas não menos importantes: sobrecarga do coração, que precisa trabalhar mais, pressão alta ou baixa, arritmias, dente outras.
É possivel modificar essa situação e você pode começar a fazer a qualquer hora e em qualquer lugar. Seguem algumas dicas:
1) Lembre-se sempre de mudar o foco da tela do computador. Olhe para longe e pisque. Mesmo que você não tenha muito espaço na sala onde trabalha, olhe para o lugar mais distante que conseguir.
Isso ajuda seus olhos a relaxarem e cria flexibilidade nos cristalinos
2) Ao trabalhar no computador mantenha o senso da periferia, ou seja, do que está ao redor do monitor.
Com isso, você requisita células da visão periférica e tira a sobrecarga da visão central, permitindo aos olhos estarem mais suaves.
3) Lembre-se de piscar. Piscar é a respiração dos olhos e é a oportunidade que eles têm de interromper o árduo trabalho.
4) Utilize o encosto da cadeira para torcer o tronco e olhar para trás. Repita para o outro lado.
Todas as atividades que fazemos são à nossa frente fazendo com que haja uma sobrecarga nos músculos anteriores. Torcer dá a oportunidade de usar outros músculos, de estruturas funcionarem de formas diferentes, criar espaço em determinadas partes do corpo e de quebrar a rotina.
5) Espreguice levando os braços para o teto e olhando para cima.
Usamos pouco a extensão do tronco, o que leva a um fechamento na caixa
torácica, fraqueza nos músculos posteriores e sobrecarga nos anteriores.
6) Levante-se da cadeira e circule o quadril em ambas as direções.
Vai ajudar a circulação para as pernas e consequentemente o seu coração e o sitema de um modo geral.
7) De pé, entrelace as mãos por trás das costas, afaste-as do corpo e olhe para o teto.
8) Ainda de pé com os joelhos destravados, comece a levantar um ante pé (a parte da frente do pé) de cada vez, deixando o calcanhar apoiado.
Isso ajudará no retorno venoso.
