OS 5 TIBETANOS

Os cinco Tibetanos, também conhecidos como 5 Rituais do Rejuvenescimento, consistem em 5 exercícios de Yoga que eram ensinados pelos Lamas Tibetanos de um mosteiro do Himalaia, famosos por fortalecer o corpo, aumentar a anergia, rejuvenescer o corpo e a mente e frear o processo de envelhecimento. Aumentam a força, a energia e a acuidade mental. Ativam o sistema energético corpo/mente equilibrando nossa energia. A prática dos 5 Tibetanos ativa o sistema endócrino, tonifica e fortalece os principais centros musculares, contribuindo para se ter um corpo forte e flexível. 

Na prática dos Cinco Tibetanos energizamos nossos Chakras para atingir o seu melhor funcionamento e capacidade máxima, com equilíbrio e harmonia. Chakras são vórtices de energia, centros primários de energia que distribuem a anergia para o restante do sistema de energia humana.São situados ao longo da coluna vertebral, associados a órgãos, glândulas e plexos nervosos específicos, como também, cada Chakra está associado a diferentes estados de consciência. Devemos manter nossos Chakras sempre em equilíbrio e harmonia, e praticar os 5 Tibetanos é uma forma de manter este estado. Quando nossa energia encontra-se em equilíbrio, estamos com saúde e felizes.

Cada exercícios dos 5 Tibetanos estimula os vários plexos nervosos dispostos ao longo da via energética da coluna vertebral, bem como da própria coluna e das cadeias de tecidos nervosos. 

Acessem esta página para lerem um pouco mais sobre os Chakras e maneiras diferentes de energizá-los: http://phuketcleanse.com/balance-chakras/

 

Durante a prática dos 5 Tibetanos é muito importante nos atentarmos à nossa respiração, em nosso dia a dia isso é vital, pois através de nossa respiração equilibramos corpo e mente. A respiração é fundamental para a vida humana. Os monges nos mostram que podemos passar longos períodos sem comida ou sem água, mas não podemos passá-los sem respirar. A respiração á a forma mais básica de nos alimentarmos, através dela absorvemos uma mistura de gases necessários para nossas células. Também absorvemos uma forma mais sutil de energia denominada PRANA, o alimento do sistema de energia de nosso corpo, 

É muito importante praticarmos o pranayama, a ciência do controle da respiração, para desintoxicarmos nosso corpo, eliminarmos as toxinas do fígado, dos rins, dos intestinos e da pele, 

A cada exercício dos 5 Tibetanos, pratique uma respirção longa e profunda associada e entre cada um dos 5 Tibetanos , pratique duas respirações profundas e longas, inspirando pelo nariz e expirando com os lábios contraídos formando um "O". 

Procure praticar os 5 Tibetanos pela manhã, antes do café da manhã, logo após o banho matinal, em um local arejado, com uma música suave ao fundo e diariamente. Pratique-os sobre um tapete de Yoga ou sobre o chão.

Ao final dos 5 Tibetanos, deite-se de costas com o corpo relaxado e permaneça nesta posição por 5 minutos percebendo as mudanças ocorridas em seu corpo e mente. 

Inicie com aproximadamente 5 repetições de cada exercício para progressivamente ir aumentando o número de repetições até conseguir realizar diariamente 21 repetições de cada exercícios dos 5 Tibetanos, Não faça mais do que 21 repetições de cada. 

Procure inspirar ao iniciar o movimento e expirar ao retornar.

Use roupas soltas, que não restrinjam os movimentos. Quanto menos roupas melhor para dar maior liberdade de movimento. 

Procure praticar os 5 Tibetanos com o sentimento de gratidão por todos os benefícios que eles lhe trarão. 

Segue, abaixo, o vídeo ilustrando os 5 Tibetanos para sua prática diária:

https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=LxI40Ni2MPM

Fonte:

Kilham, C.S. Os Cinco Tibetanos: cinco exercícios dinâmicos para sua saúde, energia e poder pessoal. Ed Pensamento SP 9ª ed. 2004

https://www.greenme.com.br/yoga/4695-equilibrando-seus-chakras (acessado em 02/11/2017)

http://phuketcleanse.com/balance-chakras/ (acessado em 02/11/2017)

Sandra São Thiago da Costa Pereira

Fisioterapeuta/Educadora do Método Meir Schneider Self Healing (Autocura)

24 988182487

Texto escrito em 02 de Novembro de 2017

Visitem meu canal no Youtube: Sandra São Thiago

EXERCÍCIOS VISUAIS NOS JARDINS DO HOTEL BELA VISTA

Foi hoje, 29 de outubro de 2017, que realizamos nossas atividades visuais nos jardins do Hotel Bela Vista. Demos maior ênfase aos exercícios de visão espacial/periférica. Foi uma manhã bem descontraída e produtiva, de muitos aprendizados. 

A cada encontro procuramos trabalhar um princípio de uma visão saudável.

Seguem as fotos do evento:

VISÃO ESPACIAL/VISÃO PERIFÉRICA

A VISÃO ESPACIAL - VISÃO CONHECIDA COMO VISÃO PERIFÉRICA

Nossos olhos são desenvolvidos para serem utilizados em toda a sua capacidade, porém, no dia a dia, deixamos de utilizar algumas de suas partes ao sobrecarregarmos outras com o excesso de uso. Querem um exemplo disso? Passamos longas horas em frente a uma tela de computador ou celular, sob luz artificial, dentro de uma sala fechada, imóveis. Em uma situação dessas, várias estruturas de nossos olhos permanecem sub ativadas, bem como de nosso cérebro, lembrando que nossa visão está intimamente relacionada ao nosso Sistema Nervoso Central, pois apenas 10% da visão está sob o comando da estrutura dos olhos, os 90% restantes são atividades de nosso Sistema Nervoso para interpretar o que está ao nosso redor.
Hoje, segundo Meir Schneider, se nos deixarem em uma floresta, por exemplo, abandonados, possivelmente seremos atacados por animais selvagens, pois não temos nossa visão espacial bem desenvolvida para nos protegermos dos perigos ao redor. Em uma matéria da revista Super Interessante, de 2015, aborda-se sobre a "visão de craque", sobre a importância da visão periférica nos jogadores de futebol, para que possam saber de onde vem a bola e para onde devem chutá-la utilizando a habilidade relativa à visão periférica, ou seja, a percepção não somente do que está à frente, mas do que vem por trás e pelos lados. Bem como, devemos ter nossos sistemas de reação e proprioceptivos bem desenvolvidos para esta habilidade visual.
Voltando então ao início, imagine como este nosso sistema encontra-se empobrecido com nossas rotinas diárias, não nos movimentamos o suficiente para desenvolver o sistema nervoso central, não ampliamos nossos espaços visuais, deteriorando as células fotossensíveis denominadas bastonetes, responsáveis pela visão espacial/periférica.
Desta forma, nos dias de hoje, temos uma visão empobrecida, limitada, ocasionando patologias visuais que poderiam ser prevenidas.
E como fazer para prevenirmos ou revertermos esta situação?
Através do Método Meir Schneider Self Healing aprendi alguns exercícios para estimular a visão periférica e vou ensinar-lhes dois destes:

1. Papeis pretos de diferentes tamanhos: recorte 3 papéis pretos opacos (cartolina), um de 2,5 x 5 cm, outro de 2,5 x 13 cm e outro de 2,5 x 18 cm. Prenda horizontalmente o papel pequeno, com fita adesiva, na ponte do nariz, de maneira que as laterais do papel cubram parte de sua visão. Movimente-se balançando um objeto em cada mão na lateral dos olhos por aproximadamente 2 minutos, faça o mesmo com o papel médio e o papel grande, em seguida novamente o médio e por fim o pequeno. Movimente-se de várias formas, em várias direções, andando, sentando e levantando, girando etc.

2. Cecília: uma folha de EVA de tamanho levemente menor que o de uma folha A4, com orifícios de diferentes formas e tamanhos cortados (vazados). Caminhe, se movimente, olhando o ambiente através destes orifícios, movimentando a folha à frente do rosto. Durante aproximadamente 3 a 5 minutos.

Estes exercícios devem ser realizados diariamente, intercalados com suas atividades diárias, principalmente quando estiver longo tempo sentado trabalhando em frente a um computador ou em sala de aula.

BOM TRABALHO!!!

QUALQUER DÚVIDA ENTRE EM CONTATO COMIGO:

SANDRA SÃO THIAGO

FISIOTERAPEUTA/EDUCADORA DO MÉTODO MEIR SCHNEIDER SELF HEALING

CONSULTÓRIO: RUA 41, 392, SL 1307, TORRE 4, SHOPPING 33, VILA SANTA CECÍLIA, VOLTA REDONDA - RJ

CEL: 24 988182487

VISÃO PERIFÉRICA - OLHOS DE CRAQUE

Matéria interessante publicada na revista Super Interessante sobre a importância da Visão Periférica no futebol.

https://super.abril.com.br/saude/visao-periferica-olhos-de-craque/

Matéria da revista veja desta semana sobre a epidemia da miopia. Falamos muito sobre isso no Self Healing, nossos olhos não foram feitos para o que vivemos hoje, falta de exposição ao sol e excesso de olhar para perto (celulares e tablets). Já que vivemos na era digital, devemos buscar meios de compensar isso. Por isso, os convido a participarem amanhã de nosso encontro no Jardim do Hotel Bela Vista para aprenderem formas de exercitar os olhos no seu dia a dia, minimizando os efeitos nocivos de nossos novos hábitos visuais. Infelizmente tivemos que suspender o encontro hoje pois precisaremos de um gramado relativamente seco para nos movimentarmos bastante sobre ele.
Amanhã, as 8:30h, dia 29/10, evento gratuito, em frente à recepção do Hotel Bela Vista. Crianças, adolescentes e jovens são muito bem vindos também, ou melhor, principalmente.

Meu consultório e uma homenagem ao dia do Fisioterapeuta

Curso de Formação em Self Healing, nível 1

Fazendo monitoria no curso de Formação em Self Healing em Rio Claro - SP, com as ministrante Laura Canto e Sonia Carrocine. 

Outubro/2017