Os cinco Tibetanos, também conhecidos como 5 Rituais do Rejuvenescimento, consistem em 5 exercícios de Yoga que eram ensinados pelos Lamas Tibetanos de um mosteiro do Himalaia, famosos por fortalecer o corpo, aumentar a anergia, rejuvenescer o corpo e a mente e frear o processo de envelhecimento. Aumentam a força, a energia e a acuidade mental. Ativam o sistema energético corpo/mente equilibrando nossa energia. A prática dos 5 Tibetanos ativa o sistema endócrino, tonifica e fortalece os principais centros musculares, contribuindo para se ter um corpo forte e flexível.
Na prática dos Cinco Tibetanos energizamos nossos Chakras para atingir o seu melhor funcionamento e capacidade máxima, com equilíbrio e harmonia. Chakras são vórtices de energia, centros primários de energia que distribuem a anergia para o restante do sistema de energia humana.São situados ao longo da coluna vertebral, associados a órgãos, glândulas e plexos nervosos específicos, como também, cada Chakra está associado a diferentes estados de consciência. Devemos manter nossos Chakras sempre em equilíbrio e harmonia, e praticar os 5 Tibetanos é uma forma de manter este estado. Quando nossa energia encontra-se em equilíbrio, estamos com saúde e felizes.
Cada exercícios dos 5 Tibetanos estimula os vários plexos nervosos dispostos ao longo da via energética da coluna vertebral, bem como da própria coluna e das cadeias de tecidos nervosos.
Acessem esta página para lerem um pouco mais sobre os Chakras e maneiras diferentes de energizá-los: http://phuketcleanse.com/balance-chakras/
Durante a prática dos 5 Tibetanos é muito importante nos atentarmos à nossa respiração, em nosso dia a dia isso é vital, pois através de nossa respiração equilibramos corpo e mente. A respiração é fundamental para a vida humana. Os monges nos mostram que podemos passar longos períodos sem comida ou sem água, mas não podemos passá-los sem respirar. A respiração á a forma mais básica de nos alimentarmos, através dela absorvemos uma mistura de gases necessários para nossas células. Também absorvemos uma forma mais sutil de energia denominada PRANA, o alimento do sistema de energia de nosso corpo,
É muito importante praticarmos o pranayama, a ciência do controle da respiração, para desintoxicarmos nosso corpo, eliminarmos as toxinas do fígado, dos rins, dos intestinos e da pele,
A cada exercício dos 5 Tibetanos, pratique uma respirção longa e profunda associada e entre cada um dos 5 Tibetanos , pratique duas respirações profundas e longas, inspirando pelo nariz e expirando com os lábios contraídos formando um "O".
Procure praticar os 5 Tibetanos pela manhã, antes do café da manhã, logo após o banho matinal, em um local arejado, com uma música suave ao fundo e diariamente. Pratique-os sobre um tapete de Yoga ou sobre o chão.
Ao final dos 5 Tibetanos, deite-se de costas com o corpo relaxado e permaneça nesta posição por 5 minutos percebendo as mudanças ocorridas em seu corpo e mente.
Inicie com aproximadamente 5 repetições de cada exercício para progressivamente ir aumentando o número de repetições até conseguir realizar diariamente 21 repetições de cada exercícios dos 5 Tibetanos, Não faça mais do que 21 repetições de cada.
Procure inspirar ao iniciar o movimento e expirar ao retornar.
Use roupas soltas, que não restrinjam os movimentos. Quanto menos roupas melhor para dar maior liberdade de movimento.
Procure praticar os 5 Tibetanos com o sentimento de gratidão por todos os benefícios que eles lhe trarão.
Segue, abaixo, o vídeo ilustrando os 5 Tibetanos para sua prática diária:
https://www.youtube.com/edit?o=U&video_id=LxI40Ni2MPM
Fonte:
Kilham, C.S. Os Cinco Tibetanos: cinco exercícios dinâmicos para sua saúde, energia e poder pessoal. Ed Pensamento SP 9ª ed. 2004
https://www.greenme.com.br/yoga/4695-equilibrando-seus-chakras (acessado em 02/11/2017)
http://phuketcleanse.com/balance-chakras/ (acessado em 02/11/2017)
Sandra São Thiago da Costa Pereira
Fisioterapeuta/Educadora do Método Meir Schneider Self Healing (Autocura)
24 988182487
Texto escrito em 02 de Novembro de 2017
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